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【健康】睡前吃什么容易胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间!

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-11-7 13:15
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    [LV.7]常住居民III

    admin 发表于 2015-8-23 21:02:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
    来源:养生中国(ID:YANGSHENG-CN)

      想要睡一个高质量的美容觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。以下就是一个睡前食物红黑榜。

    饮品篇——红榜

    1、牛奶

      牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。

    2、蜂蜜水

      蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,利于消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜中含有多种微量元素,有助于美容养颜。

    3、杏仁露

      杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分;和蜂蜜一样,也含有镁。睡前喝杏仁露有助于缓解焦虑情绪,促进睡眠。同时还能帮你“清洁”肠道。

    4、食醋

      如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

    5、酸奶

      发酵后的酸奶吸收起来会更容易,除了能够消除疲劳,还有利于清洁肠胃。



    饮品篇——黑榜

    1、咖啡
      
      咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。

    2、浓茶

      浓茶同样会使精神处于亢奋状态,让人在较长的时间内难以入睡。

    3、酒

      睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,而且睡眠中途也容易口干舌燥,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

    4、饮料

      大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,不宜在睡觉前过多饮用。



    蔬果篇——红榜

    1、香蕉

      香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。

    2、葡萄

      葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。

    3、奇异果

      奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

    4、苹果

      苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

    5、菠菜

      菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。



    蔬果篇——黑榜

    1、芹菜

      芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

    2、大蒜

      晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    3、西瓜

      西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

    4、大豆

      大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。



    零食篇——红榜

    1、杏仁

      和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

    2、大枣

      大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

    3、葵花籽

      就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。



    零食篇——黑榜

    1、冰激凌
      
      冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

    2、巧克力

      几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

    3、汉堡和薯条

      经常吃高脂、高热食物的人,不仅会增加体重,每天睡眠的时间也会减短。

    该用户从未签到

    amelinda 发表于 2020-9-30 23:03:26 | 显示全部楼层
    牛奶中含有一种幸运飞艇能使人产生疲倦感的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。 安徽快3同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,台湾今彩539防止骨质流失。
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