【健康】睡前吃什么容易胖，吃什么瘦！胖瘦只在一念间！

来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）

　　想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。以下就是一个睡前食物红黑榜。

饮品篇——红榜

1、牛奶

　　牛奶中含有一种能使人产生疲倦感的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2、蜂蜜水

　　蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，利于消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜中含有多种微量元素，有助于美容养颜。

3、杏仁露

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分；和蜂蜜一样，也含有镁。睡前喝杏仁露有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠。同时还能帮你“清洁”肠道。

4、食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

5、酸奶

　　发酵后的酸奶吸收起来会更容易，除了能够消除疲劳，还有利于清洁肠胃。



饮品篇——黑榜

1、咖啡
　　
　　咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

2、浓茶

　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，让人在较长的时间内难以入睡。

3、酒

　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，而且睡眠中途也容易口干舌燥，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

4、饮料

　　大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，不宜在睡觉前过多饮用。



蔬果篇——红榜

1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2、葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

3、奇异果

　　奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、菠菜

　　菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。



蔬果篇——黑榜

1、芹菜

　　芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3、西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

4、大豆

　　大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。



零食篇——红榜

1、杏仁

　　和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2、大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

3、葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。



零食篇——黑榜

1、冰激凌
　　
　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、巧克力

　　几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

3、汉堡和薯条

　　经常吃高脂、高热食物的人，不仅会增加体重，每天睡眠的时间也会减短。